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籃壇訓練師,我一手締造了超巨 第148章 訓練補充

作者:長夜火不眠 分類:游戲 更新時間:2025-06-28 14:47:23 來源:香書小說

21號,魔術主場迎戰快船。

里弗斯交易補強三號位的幻想還是破滅了。

他看上的人吧,換不到。

能換到的,他又看不上。

幾天時間匆匆而過,公牛和步行者,小牛和掘金搞了兩個大新聞,他也只有眼熱的份兒。

以至于走進更衣室的時候,心情都不太好。

等看清更衣室內的情況,他愣住了。

“特雷西,你在干什么?”

里弗斯一臉茫然。

就見麥迪光著膀子站著,旁邊布朗右手戴著拳套,一拳接一拳的捶打在麥迪的腹部。

周圍眾多球員都在看熱鬧。

格蘭特還在計數,都已經數到了74。

也就是說,麥迪挨了74拳。

里弗斯下意識的扭頭,看更衣室的門關上沒有。

這要是被什么閑雜人等看到,然后爆料給記者,那明天的頭版頭條一定是魔術更衣室內訌,布朗不滿麥迪,戴上拳套暴打麥迪。

麥迪抿著嘴,一言不發。

旁邊戴維斯拽了把里弗斯,道:“道格,特雷西在訓練。”

里弗斯都懵了,這是什么訓練,抗擊打訓練?

咱們這是打籃球,不是打拳擊啊。

“好像是唐安排的訓練,具體我也不知道。”戴維斯雙手一攤,表示看不懂。

唐森安排的很多訓練,就像讓比盧普斯帶著一幫孩子去練組織進攻一樣,根本看不懂。

旁邊尤因插話解釋道:“道格,這是在練特雷西的核心力量。”

里弗斯還是不理解。

練核心力量,也不至于挨打吧。

尤因還主動給里弗斯解釋起來了。

“關鍵是核心收緊。”

尤因拍了拍自己的腹部,說唐森說的,如果單純的平板支撐,你只是單純的訓練腹部的肌肉群,而且還不是深層肌肉群。

但這只是訓練肌肉。

而真正到了比賽中,你還需要把訓練效果用出來。

怎么用,就要找核心收緊的感覺。

“唐說了,人吐氣的時候,就會有核心收緊的感覺。”

尤因張嘴比劃了一下。

“還有,當你腹部挨打的時候,你會下意識的繃緊核心,這也是核心收緊的感覺。”

尤因又對著自己腹部來了一拳。

“所以唐希望特雷西能夠直觀的體驗到這種感覺,熟練并習慣,這樣等真正需要的時候,他就能做到核心收緊。”

說著,指著麥迪讓里弗斯看。

里弗斯仔細一看,才注意到,就像尤因說的,當布朗揮拳打在麥迪腹部的時候,麥迪會吐氣,繃緊腹部的八塊肌肉。

里弗斯下意識的吐氣。

果然,自己大腹便便的肚子隨著吐氣,有一種繃緊的感覺。

“還有屁股!”

尤因又拍了拍自己的屁股,道:“說要有一種夾屁股的感覺。”

里弗斯本能的夾了一下屁股。

別說,的確感覺到了核心收緊。

他望向麥迪的屁股。

因為穿著球褲,不太看的出來,但仔細看的話,是有收緊的動作。

“也就是說,唐是用這三個動作,來讓特雷西找核心收緊的感覺。”里弗斯聽懂了。

他當然知道且了解核心力量的訓練,但還真沒有像唐森這樣,用三個簡單的動作,把核心收緊的感覺直觀的展現出來。

“所以呢?”

里弗斯反問。

練核心收緊干什么?

“后仰跳投。”尤因道。

里弗斯恍然大悟。

那不奇怪了。

在里弗斯的理解中,后仰跳投誰都會,技術本身不困難,但想要練好,練到如喬丹那般無解,就不是一件容易事了。

而一切的關鍵就是核心力量。

麥迪能練新技術,這是好事兒。

至于這種訓練方式有些奇怪,里弗斯也算是見怪不怪了。

而且麥迪幾人的訓練,他也承諾過,全部交給唐森負責,唐森既然認為這么練有用,那他就不會制止。

“100。”

格蘭特喊出最后一個數字。

麥迪這才停下。

腹部雖然挨了一百下,但沒什么問題,布朗并沒有用力氣,輕輕的打,主要是給了一個力量的反饋,方便自己找核心收緊的感覺。

就在里弗斯以為結束的時候,布朗把手套遞給麥迪,然后開始脫上衣。

換他了。

他要練天勾,練夢幻腳步,練兔子跳,同樣少不了練核心力量,一樣要找運動中,最后出手那一下,核心收緊的感覺。

里弗斯本來還想著賽前布置一下的,一看這架勢,索性也不布置了。

反正是打快船,這種西部弱旅,不是魔術的對手。

所以他也安心的站在旁邊看熱鬧。

這時,戴維斯湊過來,低聲道:“道格,賽季中練技術,會不會影響到他們的狀態。”

技術提升沒問題,問題是技術提升一般都在休賽期。

賽季中賽程密集,貿然改變技術,在戴維斯的理解中,對比賽狀態的影響是挺大的。

因為你改變了習慣的打法。

其實里弗斯心里也有這種擔心,不過他相信唐森有這種基本判斷,應該沒問題。

晚上的比賽,唐森就在場邊坐著。

魔術內外結合,從比賽一開始就保持著領先優勢。

面對邁克爾·奧洛沃坎迪這位98年的狀元,布朗應付的很從容。

在第二節中段,他背身單打奧洛沃坎迪,就用了一招兔子蹦,背身坐穩,突然炸球啟動,最后向外跳步。

整套動作算得上流暢自然。

就如他自己所說,這招兒他會,就是出手沒那么穩。

奧洛沃坎迪再起跳封鎖,已然失去了先機,只能目送布朗出手命中。

不過這是面對奧洛沃坎迪,這家伙其實天賦很好的,但不知道為什么,籃下球風偏軟,有的時候比他身材小很多的球員,都能把他撞個七倒八歪。

然后不僅是布朗,嘗試在比賽中使用自己的絕技,麥迪也是一樣。

下半場第三節一上來,他面對埃里克·皮亞考斯基,運球突破,先打節奏,一個貼身的節奏變化,就把皮亞考斯基凍結在原地,成功獲得了身位優勢,然后向外邁了一步,直接半轉身后仰跳投出手。

彈跳的高度可以,后仰的角度也有。

但球出手的時候唐森就看出來這球短了。

和上肢力量不夠有關,也和身體核心沒收緊,沒繃住有關。

看喬丹的后仰,夸張的時候會有一種空中躺著投的感覺。

如果打一個形象的比喻,就像是空中坐了一把椅子,有一種往后,往下沉的感覺。

而沒有強大的核心力量,空中這把椅子坐不穩,上身姿態就保持不住,投籃就不會準。

“老郭。”

唐森突然扭頭問道:“拿你們習武之人的概念,鍛煉核心力量,是不是就是站樁。”

老郭的功夫,先不去討論真假,實戰能力如何。

反正練了也不是拿來打架。

在唐森看來,功夫同樣是一種鍛煉身體的方式,和田徑,游泳,任何一種職業運動沒什么區別。

所以功夫的一些練功理念,唐森也會參考。

就像自己參考田徑訓練方法一個樣。

之前唐森讓麥迪練呼吸,練習核心深處肌肉群,就是參考了功夫里氣沉丹田的概念。

那還有站樁呢。

唐森偶爾會跟著郭永林一起站樁,直觀的感覺上,就是在練下肢底盤,還有核心的力量。

郭永林點頭道:“沒錯,可以說就是核心力量。”

他舉起手臂,解釋道:“在我們的觀念里,人有三節,根,中,梢。”

“而具體還可以再分出三節,比如中節,頭為梢,胸椎為中,臀則為根。”

“所以胯,臀,腹這一段,就是中節之根,所謂的核心區域。”

“我們還有腰馬合一的概念,說的也是這個,其實和你們訓練理念里的核心力量沒什么區別。”

唐森點頭認同。

功夫作為一種訓練方法,肯定和訓練是有共通之處的。

郭永林繼續道:“然后就是你說的站樁,我說的不是唐人街那些武術館,隨便教教的假貨,我說的是真正的樁功。”

“你看著一動不動的站著,其實一直有一種靜力在里面。”

他拍了拍自己的雙腿。

“我們站樁的時候,講究的是前腳掌著地發力,腳后跟微抬不受力,腰胯下沉,有一種坐高腳凳的感覺,所以你整個人是不穩的。”

“而在不穩定的狀態中尋找穩定,就能把你渾身發散的力量變成整力,其實就跟你說的核心訓練一個意思。”

說著,他又奇怪道:“你不是一直看不上我的功夫嗎,怎么突然又問起來了。”

“不是看不上。”

唐森搖頭。

之前的確看不上,是因為他這些樁功,可以用專業的穩定性訓練去代替。

而這些訓練自己可以在一個訓練計劃周期內,把強度拉的很高。

NBA球員一天訓練的訓練量和強度,可能頂得上郭永林站樁一個星期的強度。

完全不是一個量級的。

但現在是賽季中,沒有充足的時間來給自己安排訓練。

訓練都是碎片化的。

就像麥迪進行的呼吸訓練,很多時候都是在旅途中的飛機上,趕到客場的酒店里,抽空練一練。

很多時候,自己還不一定在身邊。

所以唐森就想到,是否可以用一些強度不那么高的訓練,把這些碎片化的時間利用起來。

做為一種正式訓練的補充。

樁功這個東西,強度不高,不需要場地和專業的器械,就像自己要求的對墻拍球,拳擊腹部一樣,是不錯的選擇。

當然,行不行的,唐森要試試。

而且麻煩的一點是,這玩意兒還不好用系統來模擬。

自己的訓練是固定的動作,哪怕是一些靜態的訓練,也是可以量化的動作。

但郭永林的樁功不一樣。

唐森跟著練過,整個人看著是不動,但渾身的肌肉其實一直在發力,在動態中去保持姿態穩定。

這個過程充滿了隨機不確定性,唐森是可以在系統輸入一個樁功的固定動作,但具體是否有效果,那就沒法兒確定了。

只能說嘗試,通過具體的表現,來確認是否有效。

正好,接下來從24號開始,魔術要進行一波長達11天的東部七連客。

這一波七連客,中間還夾著兩個背靠背,如此高強度的比賽,也別訓練了,休息好才是最重要的事情。

而唐森又要留在奧蘭多訓練薩瑟。

所以唐森想著通過這一段時間,測試一下樁功是否有效果。

如果有效果,那就堅持,作為一種訓練補充。

沒有,或者效果一般,那就放棄,省的浪費時間。

第二天,在上午的訓練結束之后,唐森以布朗兩人現有的身體狀況,以一套核心訓練計劃,做了一次18天的模擬。

全明星賽之后沒多久,唐森的頭銜升級了,來到了4級,最多可以模擬18天。

而這個結果,相當于是一個參照標準。

接下來兩天,唐森會讓郭永林教他們倆樁功,然后在七連客的階段帶著他們練。

等七連客結束之后,再進行一次同樣訓練計劃的18天模擬。

對比一下訓練效果,就能知道這11天的樁功訓練是否有用。

因為11天的樁功練下來,如果有效果,核心提升變強了,那么同樣的訓練計劃下,效果肯定是會有提升的。

“唐,你這又是在干什么?”

見唐森把布朗和麥迪留下來,尤因就知道唐森又要鼓搗什么特殊訓練了。

但當看到郭永林帶著布朗他們倆練之后,還是大吃一驚。

尤其是布朗和布朗只需要屈膝站著。

“站著也是一種訓練嗎?”尤因扭頭問身邊的PJ·布朗。

PJ·布朗搖頭,以他們這些NBA球員的體力和耐力,恐怕站幾個小時都不會覺得累。

“既然是唐安排的訓練,那肯定有用。”PJ·布朗道。

這些天,他跟著唐森訓練,在增重。

神奇的是,體重在增加,運動狀態并沒有太多的下降。

而沒有下降,其實就是在變強。

關鍵這還是在賽季中,如果到休賽期,全身心的訓練,效果只會更好。

所以唐森的訓練,PJ·布朗現在是完全信任。

尤因心說我也沒質疑唐森啊,就是單純的好奇。

他扭頭問唐森,唐森也沒解釋。

行不行的,練了再說。

不過這玩意兒,還真不是那么好練的。

反正唐森自己是練不明白。

郭永林還老吐槽自己沒有天賦。

還有那塊地。

之前郭永林還忽悠著布朗去鋤地來著,然后被自己叫停了。

現在的話,是不是也可以作為一種訓練補充,偶爾練練。

就當種花調劑一下生活了。

誰讓時間緊迫呢。

以前唐森想著賽季中,不急著出效果,等回頭賽季結束,好好的去訓練。

可誰想到,上來第一個賽季,魔術就奔著總冠軍去了。

那這么一來,就得立馬出效果,最大化的把訓練強度拉起來。

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