“超量恢復(fù)?”
扭胯進(jìn)行熱身的布朗流露出疑惑的表情。
很顯然,他沒有聽說過這個(gè)概念。
倒是旁邊的丹·摩爾插了一句,解釋道:“簡單來說,就是提高訓(xùn)練量,然后休息一段時(shí)間,讓肌肉恢復(fù),變得更強(qiáng)壯。”
他作為高中教練,訓(xùn)練比賽一手抓,所以這些基礎(chǔ)的概念肯定都知道。
他甚至于給布朗打了個(gè)準(zhǔn)確的比方。
就是在學(xué)校里,今天給球員安排了下肢肌群的訓(xùn)練,上了負(fù)荷,把所有人練的死去活來。
然后第二天就減輕訓(xùn)練量,甚至于不練,等過個(gè)一兩天,再去練。
他這么一解釋,布朗立馬就明白了。
“那我一直就是這么練的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森點(diǎn)頭,道:“你應(yīng)該說,是任何一個(gè)人都是這么練的。”
除了那些業(yè)余愛好者。
比如練跑步,一上來就瘋狂上強(qiáng)度,跑到腰酸腿疼,也不管,繼續(xù)悶頭跑。
殊不知,這樣不僅沒有效果,反而會(huì)把身體練出問題。
但凡專業(yè)的訓(xùn)練,一般都會(huì)遵從超量恢復(fù)的原理,慢慢的增加訓(xùn)練量,不斷的讓身體處于負(fù)荷,恢復(fù),再超量恢復(fù)的周期過程。
所以布朗接觸的就是這種訓(xùn)練,只是不知道具體的原理。
這說起訓(xùn)練理論了,多諾萬這個(gè)專業(yè)人士都忍不住插話道:“這個(gè)原理很簡單,所有人都知道,關(guān)鍵是其中的度如何掌握。”
肌肉增長,變得強(qiáng)壯的科學(xué)原理很簡單。
就是負(fù)荷增加之后,肌肉纖維受損了。
受損了,那就要恢復(fù),身體會(huì)送來更多的蛋白質(zhì)和營養(yǎng),讓肌肉纖維更粗壯。
而這個(gè)恢復(fù)過程又有一個(gè)慣性,會(huì)有富余量,也就是所謂的超量恢復(fù)。
但道理簡單,真具體到操作,那就困難了。
你不知道上多大的負(fù)荷是合適的。
負(fù)荷太大,有可能造成嚴(yán)重不可逆的損傷。
還有這個(gè)恢復(fù)周期。
時(shí)間長了呢,訓(xùn)練效率太低。
時(shí)間短了,又達(dá)不到最佳的恢復(fù)效果。
“超量恢復(fù)是周期性的,如何踩準(zhǔn)這個(gè)周期節(jié)點(diǎn),才是最難的,也就是所謂的經(jīng)驗(yàn)問題。”
對(duì)于負(fù)荷高低和恢復(fù)時(shí)間長短的掌握,就是常說的經(jīng)驗(yàn)。
非要訓(xùn)練的人多了,才能總結(jié)積累出豐富的經(jīng)驗(yàn),明白怎么利用好超量恢復(fù),達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。
就這還不夠,因?yàn)閭€(gè)體有差異,同樣的經(jīng)驗(yàn)不能完全套用。
他說著,望向了唐森。
唐森既然說起這個(gè)概念,那肯定是認(rèn)為自己在這方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
唐森并沒有接話,自己說自己厲害,那就厲害了?
還是得看具體的訓(xùn)練效果。
“怎么樣,聽懂了嗎?”唐森望向布朗。
布朗點(diǎn)頭。
唐森繼續(xù)道:“所以我給你制定的訓(xùn)練計(jì)劃,你必須給我保質(zhì)保量的嚴(yán)格完成,因?yàn)橥瓿刹涣耍瓦_(dá)不到超量恢復(fù)的效果。”
練的不夠,效率就上不來。
布朗用力點(diǎn)頭,拍著胸膛保證自己一定不會(huì)偷懶。
“話先別說的太滿。”唐森笑了。
這小子恐怕還不知道接下來要接受什么樣的訓(xùn)練。
等他熱身完畢,唐森也脫掉外套,帶著他來到器械區(qū)。
現(xiàn)在唐森還沒有頭銜,只能親力親為,借助【榜樣的力量】這個(gè)徽章的加成。
所以布朗完成多大的訓(xùn)練量,自己也得完成。
要不然,怎么能算是榜樣。
“來,跟我做。”
軟墊上,唐森在前,帶著布朗先做貓式伸展,側(cè)弓步轉(zhuǎn)體這些靜態(tài)動(dòng)作,激活基礎(chǔ)核心。
訓(xùn)練一開始,布朗還沒有太大反應(yīng),唐森倒是先來了感覺,額頭已然出了一層細(xì)密的汗珠。
這兩年訓(xùn)練營生意不好,唐森忙著招收學(xué)員,說實(shí)話自身訓(xùn)練這塊兒是有所懈怠的。
肚子上都見肉了。
75年出生的自己,今年也才26啊!
正好了,借著這次給布朗特訓(xùn),也捎帶著恢復(fù)一下自己的身體。
“先生,你沒事兒吧?其實(shí)你告訴我怎么做就行了。”
布朗還壞笑著關(guān)心了一句。
唐森心下輕哼一聲。
這還瞧不起自己了!
或許自己身體天賦不夠好,但是在意志力這一塊兒,唐森絕對(duì)是頂級(jí)的。
“這才剛開始,不要高興的太早,別回頭連我都比不過。”唐森牙縫里擠出一句話。
“怎么可能。”
布朗顯然沒有意識(shí)到嚴(yán)重性。
他感覺這些訓(xùn)練只是毛毛雨,輕輕松松就能拿下。
不過隨著時(shí)間推移,他感覺到了壓力。
唐森的訓(xùn)練計(jì)劃有很鮮明的特點(diǎn)。
首先是項(xiàng)目多。
一片肌肉群,唐森會(huì)用好幾個(gè)動(dòng)作去練。
還要分出靜態(tài)和動(dòng)態(tài)。
其次是頻率高。
每一組訓(xùn)練之間不給太多的休息時(shí)間,只這一條,身體負(fù)荷就是成倍的增加。
最后就是量大管飽。
隨便一個(gè)動(dòng)作,都是四組五組起步。
唐森這邊呼吸沉重,滿頭大汗,布朗臉上也沒了輕松的笑容,開始見汗。
“先生。”
布朗下意識(shí)的喊了一聲。
他沒記時(shí)間,但感覺已經(jīng)過去了好時(shí)間,身體已經(jīng)開始吃力,有些扛不住了。
“怎么了,別告訴我你已經(jīng)受不了了?”
唐森的狀態(tài)也好不到哪里去,臉色都有些蒼白,喘著粗氣回了一句。
這一句話,就把布朗要說的話給堵了回去。
“怎么可能!”他咬著牙反駁了一句,繼續(xù)堅(jiān)持。
唐森都能堅(jiān)持,自己更年輕,總不能連唐森都不如吧。
更別說之前自己大話都說出來了。
“那就繼續(xù)!”
唐森抓著實(shí)心球,蜷縮著雙腿,做靜態(tài)保持的俄羅斯轉(zhuǎn)體。
當(dāng)年打球的時(shí)候,唐森絕對(duì)是個(gè)訓(xùn)練狂人。
如今這練著練著,已然找到了當(dāng)年的感覺,完全進(jìn)入了狀態(tài),越練越起勁。
反倒是布朗,同樣的動(dòng)作,他身體已經(jīng)控制不住的開始顫抖。
他更高,體重更大。
所以同樣的訓(xùn)練量,他身體的消耗是要超過唐森的。
他不住的用眼角余光看唐森,期待著唐森堅(jiān)持不住,率先停下。
可唐森愣是一直沒倒下。
布朗有點(diǎn)兒崩潰了。
他根本沒想到一上來,唐森的訓(xùn)練強(qiáng)度就這么高。
偏偏唐森都能堅(jiān)持下來,自己連偷懶退縮的理由都沒有。
“可惡啊!”
布朗忍不住大吼一聲,苦苦堅(jiān)持。
總不能真放棄,讓唐森看不起吧。
那多丟人啊!
“比利,咱們不管嗎?”不遠(yuǎn)處,丹·摩爾低聲問多諾萬。
他首先是沒想到唐森會(huì)以身作則的帶著布朗練。
這年頭,能這樣干的訓(xùn)練師應(yīng)該沒幾個(gè)。
像自己當(dāng)教練,往死了訓(xùn)練球員,也沒說跟著一起練啊。
而他更沒有想到的是,同樣的訓(xùn)練量,率先頂不住的竟然是更年輕的布朗。
摩爾明顯的看出,布朗已經(jīng)有些頂不住了。
“怎么管?”
多諾萬苦笑一聲,雖然他也覺得唐森這么帶著練,簡直就是在互相傷害。
可訓(xùn)練是唐森負(fù)責(zé)的。
最重要的,唐森自己都親自練了,證明訓(xùn)練量沒問題,那誰又能說什么。
“而且說起來,現(xiàn)在這個(gè)訓(xùn)練量,對(duì)比當(dāng)年唐還在打球時(shí)的訓(xùn)練量,根本不算大。”
多諾萬又道。
當(dāng)年唐森打球時(shí)期的訓(xùn)練量,他看了都有一種害怕的感覺。
“啊?”
摩爾嚇了一跳,這還不算大?